سبتمبر 17, 2021

انفوجرافيك | فيتامينات تقوي العظام

فيتامين د

توجد علاقة وثيقة بين العظام وفيتامين D إذ يعد عاملًا مهمًا في عملية امتصاص العظام للكالسيوم.

يمكن الحصول عليه من خلال 3 طرق:

الجلد وذلك بالتعرض لأشعة الشمس.

الأغذية الغنية بفيتامين د مثل: صفار البيض وأسماك المياه المالحة.

المكملات الغذائية ويحدد الجرعة المطلوبة الطبيب المختص.

فيتامين ك

يمارس فيتامين ك دورًا بارزًا في صحة العظام ونموها والمحافظة على كثافتها وحمايتها من الهشاشة.

مصادره:

الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر، كالسبانخ، والبروكلي، والخس.

الزيوت النباتية تحتوي على نسبة جيدة.

بعض من الفواكه، كالتوت البري والكيوي.

فول الصويا.

اللحوم، الأجبان، والبيض من المصادر الجيد للحصول على فيتامين ك.

فيتامين ج

يدعم فيتامين ج تصنيع الكولاجين المهم في تعزيز قوة العظام وحمايتها من الإصابات التي قد تتعرض لها.

من أين تحصل عليه؟

البروكلي.

الحمضيات: كالبرتقال والليمون.

الفراولة.

الطماطم.

الفلفل بنوعيه الحلو والحار.